Um novo estudo mostra que a musculação pode ser um mecanismo eficaz para perda de peso sem a necessidade de acompanhamento de exercícios aeróbicos. De acordo com a pesquisa, exercícios como levantamento de peso combinados com déficit calórico podem ajudar a reduzir a gordura corporal.
Cientistas da Universidade de Caxias do Sul no Brasil e da Universidade Edith Cowan na Austrália, constataram que combinar musculação e redução de calorias é uma estratégia eficiente de perda de peso, através de uma revisão sistemática de 116 estudos.
Essas descobertas ajudam a desmistificar que exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, são a única forma de perder peso. “Geralmente, quando abordamos assuntos sobre composição corporal, perda de peso ou obesidade, só são citados exercícios aeróbicos”, disse o principal autor do estudo, Pedro Lopez.
A pesquisa pode sugerir alternativas ao exercício aeróbico, que pode ser prejudicial para os joelhos e outras articulações, especialmente em pessoas obesas, disse Lopez. Para esse público, uma opção mais segura seria apenas a musculação, associada ao déficit calórico.
Diminuição de calorias é extremamente necessária
No entanto, os pesquisadores acreditam que a musculação por si só pode não ajudar na perda de peso e precisa ser combinado com uma nutrição adequada. A perda de peso observada no estudo foi associada a um déficit calórico, que é ingerir menos calorias do que você queima com o exercício.
É comum na nutrição que os déficits calóricos são críticos para a perda de peso e a queima de gordura, mas a abordagem para alcançar isso pode variar. Por exemplo, as estratégias de redução de calorias podem incluir a redução do tamanho das porções, redução de carboidratos ou jejum intermitente.
Através do estudo, também foi descoberto que a principal razão da realização da musculação, que é a estruturação muscular, também pode ser um percurso para a perda de peso. Quanto mais músculos uma pessoa tiver, mais calorias ela queimará e, como levantar pesos pode melhora a capacidade atlética, pode haver uma melhora na saúde metabólica.
